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这八种生活方式最容易致癌,这10个饮食原则让你
点击数:   更新时间:2019-02-07 09:17

5.黄曲毒素:豆类、花生、玉米保存不当

6.药物残留:蔬果农药残留。

7.鸡.猪.牛肉抗生素、荷尔蒙残留。

8.饮酒过量

防癌饮食原则:

1.采用均衡营养的饮食

2.维持理想体重:以身高(以米为单位)的平方乘以22 ±10﹪为理想体重,成年人只要体重上升五公斤以上,癌症机率就会上升。

3.少油、少盐、少糖:少吃油炸、盐腌、腌渍或加硝腌制,或含有不明来源的添加物、色素、防腐剂等的凯发k8娱乐官网-凯发k8娱乐官网下载食品。

4.奶、蛋、肉、鱼等蛋白质类适量食用。

5.多吃五谷杂粮、蔬菜、水果,增加纤维质的摄取:五榖类、根茎类,以粗糙天然食品为主,不要选择过度加工精致化的食物。每日至少三份蔬菜、两份水果。

6.节制饮酒:男性每日不要超过500ml啤酒、200ml红酒、 50ml烈酒(高梁、白兰地、威士忌),女性减半。

7.适当的食物储存:米、麦、玉米、花生、豆类、苹果均易有霉菌繁殖过量的情况,已腐败或长霉制品不要再吃。

8.避免不当的食物烹调:少在外选购或在餐馆点油炸食品,以避免回锅油的危害。烤肉时加包铝箔纸,减少将肉烤焦的机会。

9.机能性食品补充剂:是指以天然食物作为提供人体需要的抗癌物。勿迷信机能性食品补充品。

10 维持动态生活:职业属于静态者,一天至少要一小时中度运动,如快走、游泳。

这八种生活方式最容易致癌,这10个饮食原则让你

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